每天4步5分钟 1周就有水蛇腰
[size=16px]虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎么努力减肥，不争气的小肚子两顿饱饭下去，又恢复原样。其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行，让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。舞蹈MM都推荐的平坦小腹4招杀手锏,一起来试试吧![/size][img]http://img.taobao.com/newcms/images/2008/6/3/20086314EB68443A924B769FA4FB62D9908FE8.jpg[/img][size=16px]身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。[/size]
[size=16px][img]http://img.taobao.com/newcms/images/2008/6/3/20086393D1B2AC1FFA43ACB8527071834F9F5A.jpg[/img][/size]
[size=16px][size=2] 身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。 [/size][/size]
[size=16px][size=2][img]http://img.taobao.com/newcms/images/2008/6/3/20086393EC9A0C9B714A6A8BFDF54F67613D7D.jpg[/img][/size][/size]9x/^.KS1h'| w%V y
[size=16px][size=2] 身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。 [/size][/size]:g{/p j2W!hNB!A
[size=16px][size=2][img]http://img.taobao.com/newcms/images/2008/6/3/20086359EB5D4E6A6C4849B489F23920FDCEB5.jpg[/img][/size][/size],J z7XDIs
[img]http://img.taobao.com/newcms/images/2008/6/3/2008633DD37CA315184CFC9ED77E74E05C041F.jpg[/img]
[size=16px]具体按摩方法如下：[/size]
[size=16px]1、按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。1、用两手掌或丝瓜络，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。 L z.]Q6nE KQ
2、以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部，最后双手捏揉腹部。
3、五指并拢，手背稍拱起，使掌心呈回形，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。[/size]
[size=2]四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。[/size]
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[size=2]注意：[/size]
[size=2] 1.此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。[/size] \QeJ4^:FW
[size=2] 2.除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。[/size]+Y`[(X x$l&j
[size=2]下面再教大家一个瘦腰的小诀窍——就是用丝瓜络（就是老丝瓜筋）代替浴球来洗澡[/size] 很好 支持 太好了,回家练练:yxh021
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